手機，成就你的鍛煉還是毀掉你的鍛煉？

     手機既有可能是你鍛煉時(shí)能利用到的最好資產(chǎn)，但也有可能是最壞的敵人。
     盡管研究結果持續表明，完美的播放列表能提高鍛煉者的運動(dòng)表現；但也有一些研究表明，手機很容易妨礙人們達成健身目標。
美國《預防》雜志網(wǎng)站近日剖析了手機有可能毀掉鍛煉的六種方式。
     一、鍛煉姿勢不穩當
     近期發(fā)表在《運動(dòng)成績(jì)提高與健康雜志》上的一項研究成果顯示，在進(jìn)行有氧鍛煉（如跑步）時(shí)發(fā)送短信或用手機對話(huà)會(huì )顯著(zhù)影響人們身體的穩定性。幸運的是，聽(tīng)音樂(lè )并不會(huì )顯著(zhù)影響身體的穩定性；因此，如果你在鍛煉期間必須與其他人交談，可以用耳機來(lái)接聽(tīng)電話(huà)或使用語(yǔ)音轉換功能來(lái)發(fā)送短信。
此外，美國希拉姆學(xué)院綜合運動(dòng)科學(xué)系的主任邁克爾·瑞伯德博士認為，隨著(zhù)時(shí)間的推移，在鍛煉過(guò)程中使用手機（你經(jīng)常需要彎腰駝背地來(lái)看手機屏幕）可能會(huì )導致脊柱后凸。
     二、增加受傷風(fēng)險
開(kāi)車(chē)時(shí)打電話(huà)很危險，跑步時(shí)打電話(huà)也同樣如此；其原因可以歸結為雙重任務(wù)干擾，即當人們同時(shí)做兩件事時(shí)，兩方面的表現都會(huì )變差。這是因為大腦實(shí)際上會(huì )在兩項任務(wù)之間來(lái)回切換，而不是同時(shí)承擔兩項任務(wù)。
因此，發(fā)送短信、看手機上的顯示時(shí)間和擺弄應用程序不僅會(huì )使跑步姿勢變形（可能導致肌肉骨骼受傷），而且會(huì )分散注意力，也更有可能在跑步機上跌倒和發(fā)生碰撞。當你在戶(hù)外跑步時(shí)，直接從手機上聽(tīng)音樂(lè )會(huì )淹沒(méi)交通噪音和周?chē)�環(huán)境中的聲響，大大增加受傷風(fēng)險。實(shí)現上，美國馬里蘭大學(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)現，在2004~2010年間，美國因戴耳機聽(tīng)音樂(lè )而導致受傷的行人數量增加了3倍。
     三、降低運動(dòng)強度
     瑞伯德博士認為，鍛煉時(shí)用手機就無(wú)法把自己逼迫得那么狠了。2015年發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊—綜合》上的一項研究成果顯示：鍛煉時(shí)用手機與運動(dòng)強度之間存在著(zhù)反比例的關(guān)系。在試驗中，33名女性要在跑步機上按照自己設定的速度來(lái)跑步。研究者遮蓋住了跑步機的顯示屏，使得她們無(wú)法知道自己跑步的實(shí)際速度。試驗結果顯示：當這些女性參與者在跑步期間發(fā)送短信或用手機交談時(shí)，她們的跑步速度要比不用手機時(shí)慢了10%。
美國俄亥俄州立大學(xué)維克納醫學(xué)中心的運動(dòng)心理學(xué)家斯蒂芬·格雷夫博士認為，能夠忍受高強度的鍛煉更多的是一種心理考驗，而不僅僅是身體煎熬。因此，如果你鍛煉時(shí)注意力不集中，積極性和運動(dòng)表現就會(huì )大打折扣。
     四、休息時(shí)間過(guò)長(cháng)
     在每組鍛煉之間的休息期間消磨時(shí)間是很正常的做法。然而，一旦你擺弄電話(huà)，休息時(shí)間很容易超過(guò)預先設定的理想間隔。除了巨大的時(shí)間浪費，休息時(shí)間太長(cháng)還會(huì )減弱你從鍛煉中獲得的益處。
發(fā)表在《力量與健身訓練雜志》上的一項研究成果顯示，休息時(shí)間的長(cháng)短在很大程度上決定了身體對運動(dòng)的激素反應，以及健身結果。雖然精確的休息時(shí)間取決于你的健身目標、鍛煉類(lèi)型和舉起的分量等因素，為了最大限度地在運動(dòng)過(guò)程中引發(fā)構建肌肉的睪酮和人類(lèi)生長(cháng)激素的生成，研究表明休息的上限時(shí)間是120秒，擺弄手機很容易就超過(guò)這個(gè)時(shí)限。
      五   、打破心理流暢性
      盡管在鍛煉期間聽(tīng)音樂(lè )能增加樂(lè )趣，但抽空回復工作郵件就完全是另外一回事了。此外，不斷的低頭看手機會(huì )分散注意力，鍛煉者實(shí)現心理流暢（它是指大腦額葉和前額葉皮層的活性）的能力顯著(zhù)降低。很多運動(dòng)心理學(xué)家認為，心理流暢是獲得鍛煉愉悅感的必備條件。
      六、徹底錯過(guò)鍛煉
      很多人無(wú)法堅持鍛煉的一個(gè)最常見(jiàn)原因就是他們抱怨沒(méi)有充足的時(shí)間。手機使用量大的人其工作日程的安排會(huì )更為緊張。好不容易有了點(diǎn)空閑時(shí)間，這些人會(huì )拿起手機查看社交媒體，不知不覺(jué)就過(guò)去了2個(gè)小時(shí)。
     2 013年發(fā)表在《國際行為營(yíng)養與體力活動(dòng)雜志》上的一項研究成果顯示：手機使用量大的大學(xué)生其體適能水平較低，主要表現為最大攜氧量（它是有氧健康程度的一個(gè)標志）的下降，他們也更有可能為了擺弄手機而放棄來(lái)之不易的鍛煉機會(huì )。