立秋的節氣已經(jīng)過(guò)去3個(gè)星期了,今年的秋老虎很厲害,這幾天才有了些降溫的感覺(jué)。炎熱的夏天過(guò)去,秋季來(lái)臨,讓我們了解一些秋季養生知識。
秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降這六個(gè)節氣,是由熱轉涼,再由涼轉寒的過(guò)渡性季節。
立秋作為秋天的開(kāi)端,自然界的陽(yáng)氣變化從“長(cháng)”的狀態(tài)轉向“收”的狀態(tài)。鍛煉或勞動(dòng),應保證陰精內蓄,不隨陽(yáng)氣外耗。情緒宜安寧清靜,收斂神氣,動(dòng)作宜平緩溫和,勿汗出淋漓,周身微熱,汗出即止。飲食調養方面,宜補養脾胃,這樣做既是對夏季損耗的彌補,也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。
治療腰酸背疼,試試“搖籃式”
坐下雙腿彎曲,腳踩住地面,雙手扶住膝蓋,把小腹收緊,下巴內收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動(dòng)。用背部反復滾動(dòng),有效地刺激到了兩條經(jīng)絡(luò )。一是督脈,它在背部脊柱上。督脈總督一身陽(yáng)氣,是陽(yáng)經(jīng)的“總管”,它動(dòng)起來(lái)了,人體內的氣血就跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)了.另一條是膀胱經(jīng),這條經(jīng)絡(luò )是人體最大的排毒經(jīng),能調節腰腿各種問(wèn)題。下午3點(diǎn)正是膀胱經(jīng)值班的時(shí)間,這時(shí)刺激它,效果最好。
穴位按摩,養護脾胃
秋季期間,按摩豐隆、足三里、脾俞等穴位,也可讓脾胃變得強壯起來(lái)。
為什么要選擇這三個(gè)穴位呢?豐隆穴是化濕的要穴;脾俞可以健脾和胃,讓人胃口大開(kāi);而足三里能補中益氣、通經(jīng)活絡(luò ),這三個(gè)穴位各按100次,也不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。
秋季養生八字訣
俗話(huà)說(shuō):“一夏無(wú)病三分虛”,立秋一到,天氣雖然早晚涼爽,但白天仍有秋老虎肆虐。這個(gè)時(shí)候,更要遵循秋季養生八字訣的原則:潤燥、補肺、養陰、多酸。
潤燥首選蓮藕
荷蓮一身寶,秋藕最補人。立秋后空氣干燥,人易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來(lái)消除秋燥,蓮藕開(kāi)胃清熱、潤燥止渴、清心安神。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜。
補肺首選杏仁
“蘿卜杏仁干姜梨,治咳有效不求醫”。按中醫的理論,時(shí)臟對應,秋季屬肺。立秋后是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節。補肺當季最好的,非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種,甜杏仁滋潤補肺功效更強。杏仁的三大功效:潤肺,清積食,散滯,對干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥,溫熱時(shí)喝;當然,當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過(guò)的大杏仁在超市和農貿市場(chǎng)都能買(mǎi)到,苦杏仁一般在中藥店出售,需在醫生指導下服用。
養陰首選蜂蜜
進(jìn)入秋季,要把保養體內的“陰氣”作為首要任務(wù)。養陰的食物中,最具代表性的是蜂蜜。中醫認為,蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效,因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜可以直接調入溫水中飲用,也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補肺陰不足。
多酸首選葡萄
“少辛增酸”是中醫關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄,正是“酸”的好水果。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿,初秋時(shí)多吃還能幫助機體排毒,解內熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效,適合咳嗽、呼吸系統不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養腎的功效更為突出
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